Saiba como Perder peso de maneira inteligente

Pilates tem tantos benefícios saudáveis ​​do corpo, mas não é realmente um grande queimador de calorias. Com este Pilates HIIT Blend, pretendemos trazer-lhe o coração batendo forte, a queima de gordura cardio que você ama, misturados com vários Pilates e exercícios de Pilates inspirados.

Essa rotina é, provavelmente, não tão intensa como típicos treinos HIIT de Educação Física do Blender (por um, eu poupei os Burpees!), Mas ainda é um bom desafio, queima uma boa quantidade de calorias, e é uma boa maneira de quebrar-se em HIIT rotinas, se você não está completamente pronto para rebentar em linha reta em pleno nível soprado 5/5 vídeos FB.

pilates

Mova o mais lentamente ou tão rapidamente quanto você precisa, a fim de empurrar-se – não há razão para que você não deve estar suando e respirando com dificuldade pelo tempo que você terminar esses intervalos de cardio. Empurre duro durante esses episódios de alta intensidade, sabendo que você tem um rápido segundo de descanso de 10 entre os exercícios e que os exercícios de Pilates, embora eficaz e ótimo para fazer os músculos queimam, também servem como uma espécie de um período de descanso.

Não há aquecimento neste vídeo – certifique-se de escolher um dos nossos Warm Up vídeos cardio antes de saltar para a direita em um presente.

Estrutura Workout
Nós temos 6 grupos diferentes de 2 exercícios; um exercício de Pilates emagrece e é um intervalo de cardio. Há um par de intervalos que são estruturados um pouco diferente para fazer repetições de cada lado do corpo, ou para adicionar uma rodada de burnout extra. Cada intervalo é de 30 segundos de duração, e nós temos uma segunda transição rápida 10 / tempo de descanso entre os exercícios. Fazemos cada grupo duas vezes através de antes de passar para as próximas dicas para emagrecer.

Exercício Grupos / Rotina Printable
Pontes de Pilates
Dividir Jack Jumps

Perna traseira Elevadores
– Pulsos (sequência de repetição de ambos os lados do corpo antes de passar para o intervalo cardio)
Salto Agachamento

Flutterkicks
Push Ups + linhas + Side Stars (alternando)

Aumentos Coxa fora
Dentro Coxa Eleva (sequência de repetição de ambos os lados do corpo antes de passar para o intervalo cardio)
Saltos laterais

Tricep Empurre Pose de Ups + Criança

Pilates Caminhada Ups (repete em cada lado do corpo antes de fazer polichinelos)
Jumping Jacks

Refresque-se & trecho está incluído; temos cada alongamento por cerca de 20 segundo cada.

Par isso de rotina com um dos nossos vídeos de treino de treinamento de força, ou fazê-lo duas vezes em um dia, a fim de obter duas colisões metabólicas. Normalmente HIIT não deve ser feito mais de 3-4 vezes por semana (como um máximo absoluto), assim você vai querer escolher um vídeo de ginástica Blender com um isqueiro, tipo variado de treinamento ao invés de fazer essa rotina mais do que quatro vezes por semana.

Certifique-se de beber muita água, alimentar o seu corpo com comida boa, limpa, e voltar e treino com a gente amanhã! Veja também e saiba por que o goji berry emagrece.

Como Aprender a Dirigir

dicas-para-aprender-a-dirigirAlguma vez você já quis aprender pelo menos o básico de como conduzir uma transmissão manual?

Felizmente, os conceitos básicos de partida para mover um carro de transmissão manual e mudando através das artes é um processo qualquer pessoa pode aprender. Este guia irá ajudá-lo, mas também é bom verificar o guia de direção defensiva.

Tente chegar no nível do solo. Coloque o cinto de segurança uma vez que você entrar. Enquanto aprender, é melhor para rolar para baixo as janelas. Isso ajuda a melhor ouvir o som do motor e ajustar as mudanças de velocidade em conformidade.
O da extrema esquerda é a embreagem, o do meio é o freio, e, em seguida, o gás / acelerador está na extrema direita (CBA). Este layout é o mesmo tanto para movimentação da mão esquerda e veículos com volante à direita.

Saiba o que a embreagem faz:
A embreagem desacopla o motor em rotação das rodas de fiar e permite que você trocar as marchas sem ranger os dentes de cada engrenagem separado.
Antes de trocar as marchas (que se deslocam para cima ou para baixo), a embraiagem deve estar deprimido.

Veja o vídeo de como trocar as marchas corretamente:

Ajuste a posição do banco para a frente o suficiente para permitir que você pressione o pedal da embreagem (o pedal esquerdo, ao lado do pedal de freio) completamente para o chão com o pé esquerdo.

Pressione o pedal da embraiagem e mantenha-a no chão. Isso também seria um bom momento para tomar conhecimento de como o curso do pedal de embreagem é diferente da do freio e do gás, e é uma boa idéia para se acostumar com lenta e progressivamente liberar o pedal de embreagem.

Mova o botão de mudança de marcha para o neutro. Esta é a posição média que se sente livre quando mudou-se de um lado para outro. O veículo é considerado fora da engrenagem quando:
a alavanca de mudança está na posição neutra, ou
o pedal da embreagem é totalmente pressionado.

Ligue o motor com a chave, certificando-se de manter o pedal da embreagem realizada para o chão.

Uma vez que o motor é ligado, você pode remover o pé do pedal da embraiagem (desde que está em ponto morto).

Pressionar a embreagem para o chão novamente e mova o botão de mudança de marcha para a primeira marcha. Deve ser a posição superior esquerda, e deve haver algum tipo de layout visual do padrão de engrenagem na parte superior do botão de mudança de marchas.

Lentamente, levante o pé para cima do pedal da embreagem até ouvir a velocidade do motor começar a cair, em seguida, empurre-o novamente. Repita isso várias vezes até que você pode reconhecer instantaneamente o som. Este é o ponto de fricção.

Uma vez em marcha e sobre o gás que você deve remover completamente o pé do pedal de embreagem. Descansar o pé no pedal da embreagem é um mau hábito, e aplica pressão no mecanismo de embreagem – o aumento da pressão pode permitir que a embreagem para desgastar prematuramente.

Quando você tem que parar, solte pé direito fora do acelerador para o pedal de freio e pressione para baixo, tanto quanto necessário e como você abrandar para cerca de 10 mph (16 km / h) você vai sentir o carro a ponto de começar a tremer e vibrando. Isso é normal para quem está aprendendo a dirigir. Pressione o pedal da embraiagem para baixo e mova a marcha para o neutro para evitar a estagnar.

Caso você queira saber mais sobre aulas de direção , procure um instrutor de confiança ou um amigo que saiba dirigir.

Como queimar gordura e emagrecer a barriga

como queimar gorduraSe você deseja realmente emagrecer com saúde e queimar aquelas gordurinhas, então saiba que isso é possível, e o melhor, sem seguir dietas malucas ou ficar se matando de malhar na academia…

Para Emagrecer de Vez e queimar a gordura da barriga, leia o artigo até o final pois você vai entender os melhores métodos cientificamente comprovados para queimar a gordura abdominal da barriga.

Foi por isso que o Personal Trainner Vinicius Possebon criou um treinamento online revolucionário, chamado queima de 48 horas que o lema do programa é o seguinte: “Para emagrecer é preciso fazer exercícios e se alimentar bem”!

O principio desse treinamento é realizar exercícios de alta intensidade que queimam a gordura mesmo enquanto a pessoa estiver dormindo! Pois esse treinamento estimula a queima de gordura em níveis mais elevados do que os exercícios tradicionais praticados nas academias.

Amostra Grátis do Q48

Os treinos podem ser realizados por homens e mulheres, desde que, não possuem nenhuma lesão grave ou algum tipo de problema físico, e o curso é divido nas seguintes categorias:

Ciclo de queima para iniciantes e sedentários: Nessa fase inicial você vai educar o seu corpo para queimar gordura em momentos de desecando.

Ciclo de queima plus para intermediários: Nessa fase você ja vai começar a ver o resultado aparecendo! Nessa etapa você começa a ver o seu corpo ficando mais definido e rígido, prepare-se para o que vem adiante!

Ciclo de queima EXTREME para avançados: Nesta fase a redução de peso já está acentuada e você está a apenas 1 passo de obter 1 anos de resultados em apenas 8 semanas! Prepare-se para esta fase se você realmente deseja queimar a gordura da barriga!

E para potencializar ainda mais esses resultados, você ganha mais 4 bônus! Confira os bônus da queima de 48 horas:

Plano de combate 1.0: Livro virtual que reune a experiência do Vinicius Possebon.

Acesso Área VIP: Comunidade Oficial do Queima de 48 Horas

Manual Q48: Manual de como treinar com segurança na sua casa.

Calendários de treinos para iniciantes e avançados: Calendário que mostra quantas vezes você deverá treinar por semana de acordo com cada nível. e ainda, apresenta um controle de medidas que você deverá analisar ao longo das 8 semanas.

Confira se o Queima de 48 Horas funciona, e se realmente vale a pena emagrecer de vez e fazer parte desse grupo de pessoas magras! O Objetivo do Vini é atingir 1 milhão de Pessoas até 2019, será que ele consegue?

Veja alguns depoimentos dos alunos dos Queima de 48 Horas:

Confira também o programa de emagrecimento corpo de 21.