Cinco maneiras de construir músculo rápido, naturalmente

ganhar massa“Prepare”! Em breve esse grito será ouvido em diamantes de beisebol em todo o país. Está pronto para o desafio?

Mesmo se você não é um jogador, você ainda pode ser olhar para o espelho e pensar sobre como livrar-se de que flab extra e tonificar os músculos antes do início da temporada de maiô. Uma vez que não existem muitas semanas à esquerda, você precisa de uma maneira segura, eficaz e natural para realizar seu objetivo. A solução para a sua pesquisa é musculação.

Enquanto qualquer tipo de benefícios do exercício o corpo, quando se trata de mudar a maneira que seu corpo parece, musculação fornece os melhores resultados.

Debbie Mandel, autor de “Acenda sua luz interior: aptidão para corpo, mente e alma,” e o anfitrião de “transformar em seu Inner Light” na rádio WGBB 1240 AM em Freeport, Nova York, deu FOXNews.com estas cinco dicas para ganhar músculo.

1. quando você levanta pesos ou usar a resistência do próprio corpo, fazer o movimento devagar. Levantamento rápido faz com que você use o impulso, ao invés de recrutar o músculo. Não balance o peso, como isso interrompe o músculo isolado de trabalhar ao máximo esforço. Tente isto: fazer uma onda do bíceps lentamente e controlada, cheio de extensão para baixo e depois enrolo contra movimentos abruptos. Devagar é sempre mais difícil porque o músculo isolado está funcionando.

2. execute o movimento corretamente. Se você está fora de alinhamento, então você não está trabalhando o músculo corretamente e você pode ter causado prejuízo.

3. descansar entre dias de levantamento de peso; os músculos crescem durante o descanso. Você pode fazer cardio, mas não levante. Dois ou três dias de levantamento irá fornecer os melhores resultados. Se você não tiver um bloco específico de tempo para alocar, você pode sempre trabalhar para períodos mais curtos de tempo tais como fazendo parte superior do corpo, um dia, mais baixo corpo outro dia; no entanto, certifique-se de que você criar o equilíbrio para seus exercícios durante a semana para conseguir a aptidão total do corpo.

4. não faça cardio para além de 90 minutos. Exercícios cardio excessiva poderiam causar-lhe construir massa muscular magra, ao invés de ganhar o “grosso” que você está procurando.

5. Alimente seus músculos qualidade carboidratos complexos e proteínas. Se você não comer corretamente antes e após o treino, seus músculos não crescerão. Proteína magra, como claras de ovo ou baixo teor de gordura iogurte, junto com carboidratos integrais, como aveia e torrada, fornecer combustível bom.

Durante a sua estadia de treino hidratada com água, como a água é essencial para todos os processos metabólicos. O objetivo é comer refeições menores durante todo o dia para ficar abastecido em oposição a uma matéria de tempo entre as refeições para ganhar massa muscular rápido. Evite alimentos processados açucarados, brancos, que causar estragos com os níveis de glicose e seu sistema imunológico.

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